해빗을 읽고(in MKYU)

[직접 찍은 책표지 사진]

[북 리뷰]

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처음 이 책을 봤을때는 '아 성공하는 사람들은 이런 습관을 가지고 있으니까 여러분도 이러이러한 습관을 가져야 성공할 수 있어요'라고 말하는 종류의 책이라고 생각했다.

습관설계라는 말이 더더욱 나를 그렇게 생각하게 했던거 같다.

하지만 책을 읽을 수록 내가 생각했던 내용과는 전혀 달라서 놀랐고, 습관설계라는 것이 거창한 것이 아니라 그저 내가 무의식적으로 하는 행동에 슬쩍 하나 더 끼워넣어서 그것마저 습관이 되게하는 간단하고도 성공적인 방법이었다.

굳이 하고자 하는 행동을 하기위해 습관설계같은 시스템 없이 노력하려고만 애를 쓰는거 보다, 세수나 양치처럼 무의식적으로 하는 일 뒤에 슬쩍 끼워넣어 세트처럼 무의식처럼 하게되어 수월하게 하고자하는 행동을 해낼 수 있고, 애쓰는 시간을 더 중요한 일에 투자할 수 있는 여유를 가질 수 있다니

정말 정신이 번뜩 뜨이는 방법이었다.

내가 왜 이 생각을 하지 못했을까.

앞으로는 습관설계를 통해 내가 하고자하는 일들을 좀 더 수월하게 해낼 수 있도록 해야겠다.

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<책에서 감명 깊었던 구절들>

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우리는 곧 '시작'보다 '지속'이, '탁월함'보다 '꾸준함'이 인간의 삶을 더 생산적이고 가치있게 만든다는 사실을 깨달을 것이다

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이 책에서 내가 독자들에게 말해주고 싶은 것은 이런 고통을 겪지 않아도 충분히 더 나은 사람이 될 수 있다는 사실과, 인간의 마음에는 의지력 말고도 '다른 부분'이 존재한다는 사실이다. 바로 반복적인 행동 패턴, 우리의 습관 말이다. 습관은 시끄럽고 소모적이며 심지어 전투적인 논쟁에 뛰어드는 대신 즉시적이고 자동적으로 '작동'한다. 우리의 인생은 습관에 많은 것을 의존하고 있다. 습관은 가장 단순하고 성실한 삶의 일부이며, 우리는 이것을 좀 더 제대로 활용할 수 있다.

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일상을 노력이 필요 없는 정신의 자동 활동 영역에 더 많이 넘겨줄수록, 마음은 '본래 처리해야 할 일'에 더 많은 힘을 쏟을 수 있다.

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자제력이 뛰어난 사람들은 언제나 '투쟁'이 아니라 '자동화'로 목표를 달성했다.

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첫째, 그들은 바람직하지 않은 욕구를 경험하지 않는다. 마치 환경에 그런 유혹을 녹여낸 것처럼. 둘째, 동일한 시간과 장소에서 같은 일을 반복함으로써 습관을 형성하는 방법을 안다. 무너질만한 상황 자체를 만들지 않는다.

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남들보다 탁월한 결과를 얻기 위선 남들보다 더 나은 상황에 자신을 두어야 한다.

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언제나 유리한 상황에 자신을 놓아두는 법을 터득하는 것만으로 우리의 삶은 더 나은 방향으로 저절로 흘러갈 것이다.

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내가 강조하는 핵심은 이것이다. 보상은 즉시 이루어져야 한다. 내재된 보상이든, 외부에서 촉발된 보상이든 행동과 보상 간의 지연이 발생하면 습관 형성의 추진력은 급격하게 속도를 잃고 좌초된다. 습관의 지속성이 사라지는 것이다.

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보상을 통한 습관 형성의 지름길은 '수많은 반복에 대한 즉각적인 보상'뿐이다.

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얼마나 쉽고 간편한가? 뭔가를 그저 계속하기만 하면 그것이 점점 더 쉬워진다는 뜻이니까 말이다.

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아리스토텔레스는 일찍이 반복의 힘에 대해 이렇게 말했다. "우리는 우리가 반복적으로 행하는 그 무엇이다. 따라서 탁월함이란 행동이 아니라 습관이다."

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내가 하고 싶은 말은 이것이다. 반복을 통해 좋은 습관이 형성될 수 있다는 가능성을 믿고, 우리는 새로운 행동을 꾸준히 실천해야 한다. 여기까진 맞는 말이다. 하지만 거기서 멈추고 오로지 반복만이 정답이라는 태도로 스스로를 몰아붙여선 안 된다. 의식에 매여 있는 당신의 인생 일부를 반복으로 만들어진 습관에 맡긴 뒤, 그렇게 얻은 여유를 정말 중요한 일(기계처럼 반복해선 안 되는 일)에 투입해야 한다. 더 중요한 일이 무엇인지 알아내는 것은 당신의 몫이다.

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잊지 마라. 우리는 언제나 반복 그 이상의 것을 추구해야 한다.

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잠재된 43%의 무의식이 만드는 강력한 습관의 법칙 5단계

1단계 : 늘 동일하게 유지되는 안정적인 상황을 조성하라.

2단계 : 좋은 습관으로 향하는 마찰력은 줄이고 나쁜 습관으로 향하는 마찰력은 높여라.

3단계 : 행동(반응)을 자동으로 유발하는 자신만의 신호를 찾아라.

4단계 : 언제나 기대 이상으로, 신속하고 불확실하게 보상하라.

5단계 : 마법이 시작될 때까지 이 모든 것을 반복하라.

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결국 습관이란 양방향 통로다. 어떤 행동이 작은 목표를 달성하면 그것이 작은 욕구로 변해 다시 행동을 촉발한다. 그럼 그 행동은 다시 목표를 달성하고 좀 더 큰 욕구가 생성된다.

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넛지식 접근법과 습관의 공통점은 무언가를 강제하는 대신 환경을 재조정함으로써 목표에 좀 더 쉽게 도달한다는 점에 있다.

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우리는 단단한 착각을 멈춰야 한다. 습관은 애쓰지 않는다. 이 힘 위에 올라타 당신만의 시스템을 구축하라. 습관으로 완성된 삶은 결코 무너지지 않는다. 이것이 의지박약과 노력만능이라는 거짓으로부터 우리를 구원해줄 단 하나의 과학이다.

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[북 액션]

MKYU 숙제: 습관 설계를 어떻게 할지 적어보세요.

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1. 커피 한잔 후에는 무조건 테드 필사랑 녹음, 저널쓰기

2. 책한권 다 읽으면 적으면 하루 아니면 2-3일 생각 후에 과제를 했는데 이제는 다 읽으면 무조건 컴퓨터 켜서 과제 시작하기

3. 세안 후에는 소주잔 경락마사지 2분하기

4. 저녁에는 세안 후 소주잔 경락 후 머기 거꾸로 빗기 50회 하기